萩原 由紀
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長時間残業によるストレスで、生理不順を起こしていませんか？この症状、実は放置していると不妊症の原因になる、女性にとっては怖い存在なのです。男性と同じように残業して仕事をこなす毎日は充実しているかも知れません。しかしながら、あまりに自分の健康を後回しにしていると、結婚していざ子供を！となった段階で大変な思いをすることも。どうしたら長時間残業のストレスを軽減できるか、考えてみたいと思います。まず知ろう！正常なサイクルと生理不順の定義
「いつも28日周期なのに、今月は3日遅れたから生理不順だ！」
・・・というお気持ちはよく分かりますが、定義に照らし合わせると実はちょっと違います。
生理は3日から7日の日数で、25日～38日おきに訪れるのが正常な周期とされており、そこから外れたときに「生理不順」となります。
いつも順調にサイクルが訪れている女性ほど、ちょっとの遅れに敏感なもの。
上記の日数の範囲内におさまっていれば、あまり神経質に心配する必要はないようです。
生理不順はこれだけの種類がある
一口に生理不順と言っても、症状によっていくつかの種類に分類されます。
- 周期が長すぎる「稀発月経」
- 周期が短すぎる「頻発月経」
- 日数が長すぎる「過長月経」
- 日数が短すぎる「過短月経」
- 出血量が多すぎる「過多月経」
- 出血量が非常に少ない「過少月経」
日数やサイクルの長短だけでなく、出血量も関係してくることは意外に思われたのではないでしょうか。
「ストレスが原因と思っていたら、別の病気が原因だった」ということもあります。
いずれの生理不順も放置はしないで、病院などでしっかり診察してもらってください。
長時間残業のストレスはなぜ、生理不順の原因になるのか
ではなぜ、長時間の残業が生理不順の原因となるのでしょうか。
ストレスがかかると、体はこんな状態になります。
- 睡眠不足による脳の疲労が原因で、女性ホルモンが乱れる
- ストレスが原因で、卵巣の機能が低下する
- ストレスが原因で体の緊張状態が続き、血流が悪くなる
一番の原因は、女性ホルモンの乱れだと言います。睡眠不足による脳の疲労は、うつの原因にもなりますし、生理不順も引き起こします。更に美容も損ないますから、女性の大敵ですね。
ちなみに、筆者の話で恐縮ですが、だいたい月の残業が60時間を超えると、周期が不順になっていました。
長時間残業が生理不順の原因となるラインは人それぞれでしょうけれど、自分の体を観察して、どこまでが体に影響のない範囲なのか、把握しておくと良さそうです。
長時間残業のストレスをかわすコツ
長時間残業をせざるを得ない環境で、なるべくストレスをためない工夫は、下記のようなものがあります。
上司や周囲に状況を共有しておく
長時間残業のストレスは、「自分がどれだけ大変な思いをしているか誰もわかってくれない！」という思いが原因なことが多いようです。
意固地になってくると、一人でイライラしながら仕事をしてしまいがちですが、ちょっとそこで踏みとどまって、上司や同僚に進捗を共有しておきましょう。
その場合、業務の種類・納期限・所要時間を書き出した「やることリスト」を作成しておくと便利です。上司にも分かりやすいですし、こちらも感情的にならず話をすることができます。
仕事を始める前に、まず段取りを立てる
「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、あ、あれ忘れてた！」と、仕事に追われた状態になると、実際の量よりも仕事が膨れ上がって感じられるものです。ストレスを軽減するには、なるべく冷静でいることが大切です。朝、仕事に着手する前にまず、今日やるべきことを決め、段取りをつけましょう。
あとは、着々と一つずつこなしていくだけ。
途中でスポットの仕事が入ったり、上司から頼まれごとをされたときは、その都度、段取りをしなおすことが有効です。
（頼まれごとをされたとき、毎回「こんなに忙しいのに分かってない！」と腹を立てないためにも、一つ前に挙げた「状況の共有」をしておくことは大切です。）
家事は最小限で良しとする
家庭を持つ女性の場合、長時間残業をして帰宅すると、さらに家事が待っているのではないでしょうか。その場合、掃除や洗濯などは最低限で良しとすることが大切です。
家事は仕事と同様、理想を追求しはじめるといくらでもやることが出てくるため、ストレスの原因になります。仕事した分家族サービス！とあまりはりきり過ぎず、家ではなるべく体を休めるようにしてください。
健康を考えた一番の解決策はこれ
ここまで、生理不順の原因となる、長時間残業のストレス緩和策をお伝えしてきました。
しかしながら、これらの対策をしても、単純に肉体的な疲労は溜まります。影響がゼロになるということは、おそらくないでしょう。（自分が疲れを感じていなくても、重ねた無理は生理のときに出てくるものです。）
長時間残業が常態化していて、この先も解消される目途が立たないのであれば、今後の妊娠・出産のことを考えて転職することも選択肢の一つかも知れません。
しかし、やりがいある仕事を求めると、残業はどうしてもつきものですよね。
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自宅で仕事をするという勤務形態が選べれば、通勤時間を家事や仕事に充てることができますし、子供ができたときは、子供の帰宅を家で迎えることもできます。
リモートワークは現在、IT業界で積極的に導入されています。
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仕事にやりがいを感じられることは幸せですが、女性には女性ならではの幸せもあります。長時間労働するだけがキャリアではありません。周囲に目を向けてみて、自分の体と将来を大切にしながら、仕事のやりがいも追及できる環境を探してみてください。
